Slik kan du forebygge flyskrekk.
Undersøkelser fra USA viser at for 20 år siden var de fleste mennesker som slet med flyskrekk, folk som aldrig hadde vært ute og flydd. I dag er det imidlertid omvendt. I så måte har 90 prosent av de med flyskrekk utviklet
angsten i løpet av deres "flyvende liv".
Det kan derfor være en god idé å forebygge sin flyskrekk hvis man har tendenser i den retningen. Til dette formålet har Institute for Psychology of Air Travel i Boston utviklet noen gode råd:
1. Vær alltid ute i god tid når du skal fly. Starten er det mest stressende ved en flytur, og hvis du er for sent ute til avreisen, vil stressnivået ditt stige i forveien. Møt derfor opp i god tid på flyplassen, så du kan sjekke inn og gå ombord helt avslappet.
2. Spis like før flyturen. Når man er stresset forbrenner kroppen blodsukkeret veldig hurtig enn hvis man er avslappet. For å holde det samme blodsukkernivået utskiller kroppen adrenalin og dette kan gi næring til angst-følelsene. For å unngå dette bør du innta et godt måltid (eks.pasta med kjøttsaus og et stykke frukt til dessert) før flyturen. Proteiner og uraffinerte karbohydrater er best. Kaffe i store mengder bør unngås, da koffein gir samme virkning på kroppen som adrenalin. Inntagelse av alkohol bør også skje med omtanke, da det kan forsterke følelsen av at man avgir
kontroll.
3. Det å ha angst er ikke ensbetydende med at det også vil skje noe ubehagelig. I nesten alle tilfeller er det ubehageligste det at personen blir utsatt for angst. Mange mennesker med flyskrekk bruker den konklusjonen at angst betyr at det vil skje noe ubehagelig. Derfor handler det om å si til seg selv at det er angsten som er fienden og ikke selve flyturen.
4. Et viktig redskap for å dempe stress og panikkfølelse er å puste rikitg. Ved å lære å kontrollere åndedrettet kan du faktisk redusere angst-symptomene vesentlig. Folk som lider av flyskrekk, utvikler ofte klaustrofobi på grunn av "jeg kan ikke komme ut når jeg vil"-følelsen, og så kan de begynne å hyperventilere. Herfra er det ikke langt til den totale panikk. Ta et dypt pust inn, og pust stille ut igjen. Prøv deretter å trekke pusten stille og rolig med mellomgulvet istedet for brystmusklene. Ved hyperventilasjon kan brystmuskulaturen få krampe, og personen kan besvime på grunn av luftmangel.
5. Det siste tipset handler om å fokusere bevistheten på noe avslappende istedet for noe ubehagelig. En person begynner å "miste kontrollen" over seg selv, hvis bildene fra tv-avisens dekning fra den siste flystyrten begynner å kjøre rundt i hodet, så snart flyet letter eller ryster på grunn av turbulens i luften. Flyvning er et av de sikreste transportmidler som finnes, så bruk heller tiden på å drømme om noe fint istedet for......
|
| |
| Tekst:
Martin Skafte
|
